• Най-добрите храни за преди тренировка

    Логиката казва, че ако искаш да влезеш във форма, трябва да намалиш калориите. Само че това не е точно така, особено преди тренировка. Тогава ти трябват сили, затова е добре да хапнеш нещо малко.

    Разбира се, става дума за леко похапване – преяждането преди тренировка може да бъде много неприятно и опасно за здравето.

    Ако си хапнал леко преди тренировка, това предотвратява падането на нивото на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до преумора и замаяност.

    Но не е достатъчно просто да хапнеш нещо. Храната ти преди тренировка трябва да е такава, че да увеличи силата и издържливостта ти и така да направи тренировката ти още по-пълноценна. Например:

    Банани

     

    Бананите са богати на бързо усвояеми въглехидрати, които директно зареждат организма ти с енергия. Също така, те са богати на калий, който спомага за правилните функции на нервната и на мускулната системи. Тъй като калият не се задържа много дълго в организма, един средно голям банан преди тренировка е достатъчен.

    Можеш например да съчетаеш един банан с малко кисело мляко и 30 минути след тази малка закуска да излезеш да тичаш.

    Овесени ядки

    Те са богати на фибри, което означава, че спомагат за постепенното отделяне на въглехидратите в кръвообращението ти. Това съдейства за поддържането на постоянни нива на енергийните ти запаси по време на цялата ти тренировка.

    Освен това, овесените ядки съдържат B-витамини, които спомагат за превръщането на въглехидратите в енергия.

    Хапни една малка купичка овесени ядки поне 30 минути преди тренировка за най-добър резултат.

    Пълнозърнест хляб

    Това е друг полезен източник на въглехидрати, който може да се съчетае с различни храни. За допълнителна порция въглехидрати – т.е., енергия – намажи малко мед или сладко върху филия пълнозърнест хляб. Ако пък предпочиташ да си набавиш и малко протеини, добави филийката към едно твърдо сварено яйце или към парче чисто месо.

    Ако ще хапваш филия с нещо, това е най-добре да стане 45 минути преди тренировка.

    Плодови шейкове

    Те също имат високо съдържание на въглехидрати, както и на висококачествен протеин. Освен това са лесни за приемане и се усвояват бързо.

    Ако имаш блендер, можеш сам да си направиш плодов шейк (или така нареченото smoothie) от малко кисело мляко и плодове. Можеш да добавиш и плодов сок.

    Хубавото на комбинацията от въглехидрати и протеини е, че първите ти дават бърза енергия за тренировката, а вторите са ти полезни след нея, когато предотвратяват мускулната преумора.

    А какво да не ядеш?

    Тези храни са примерни и дават най-обща представа за това кое ти се отразява добре преди тренировка.

    А кои храни не ти се отразяват добре?

    Твърде мазните храни са нещо, което при всички случаи е добре да избягваш. Те остават дълго време в стомаха, причинявайки тежест и умора.

    Също така, въпреки несъмнените ползи от въглехидратите, не е добре да си ги набавяш от захарни изделия. Те ще доведат до бърз скок, но и до бърз спад на енергията ти.

    И, разбира се, много внимавай да не се натъпчеш преди тренировка. Всички изброени храни се препоръчват под формата на лека закуска, а не на цяло хранене.

    Преяждането преди тренировка може да доведе до проблеми с храносмилането, умора, гадене и повръщане.

Оставете коментар

Cancel reply